市川由衣 体重

ダイエットをするにあたって、決して無理は禁物です。
しっかりと朝・昼・晩に食事を摂ることが重要です。

特にダイエット期間中であっても、朝食を摂ることは必要不可欠です。

朝食を抜いてしまうと、お昼以降に食べたものが消化しにくくなり、
体の動きにも悪影響を与えることになります。

さらに朝食を抜くことで、空腹感が増し、間食をしたり昼食で余分に食べたりと、
かえって逆効果になってしまいます。

また朝食の際には、食べすぎは良くありませんが、多少多めに食べても問題はありません。
体を動かすことで、その分のカロリーは消化できます。

サラリーマンや主婦の人などは、昼食を手作りでなく、
ファーストフード店やコンビに弁当などで済ましてしまう人も多いようです。

しかし、そのような食事ばかりだと栄養が偏ってしまい、脂肪なども付きやすくなります。

できる限り、栄養のバランスの取れた手作りでの料理を心がけましょう。
万が一外食をする場合でも、栄養のバランスが取れた低カロリーのものを食べましょう。

1日の食事を締めくくる夕食ですが、決して食べすぎないようにしましょう。
夜の食事は脂肪を増やしやすくするので注意してください。

夕食の時は特に油ものの食事は控え、
野菜を中心とした料理で、食物繊維やビタミンをしっかりと摂りましょう。

そして、寝る直前での夕食は控え、
少なくとも就寝時間の2〜3時間前までには夕食は済ませましょう。